Григорий, здравствуй!
Спасибо за продуманные и откровенные вопросы, они помогают нам с Анатолием Федоровичем более осознанно управлять тренировочным процессом.  Извини, что не буду сразу прямо отвечать на них. Я постараюсь объяснить, почему это происходит и зачем это надо. Отсюда станет все ясно, а главное, возможно в будущем поможет самостоятельно решать проблемы тренированности, так как без принципа сознательности в освоении тренировочных задач многого не достигнешь. Наша задача не только тренировать вас, но и научить, как это делать самому.

1.Каждый раз я начинаю тренировку с вопросов о самочувствии, о восстановлении мышечной усталости и тому подобное. Чаще слышу ответ о том, что в основном все в порядке. Обычно на такой ответ я как бы вслух упрекаю себя в том, что, значит, вчера мало дал нагрузки. Хотя  внешне со стороны это похоже на шутливый разговор, но на самом деле я всегда пытаюсь уловить грань возможной нагрузки для каждого из вас в целях избежания перегрузки.  Должен сразу оговориться, что нагрузка у нас действительно большая и мы вынуждены контролировать вопрос восстановления после каждого спортивного занятия. Именно в этих интересах все тренировки практически проходят по основным спортивным принципам:  направленности на максимальный результат, постепенности и тенденции к предельным нагрузкам, а главным образом, почему вы не сразу чувствуете тяжесть нагрузки, это принцип волнообразности динамики нагрузок.
 
С января после тренировочного лагеря в Рапла, где вы получили достаточно большой объем нагрузки, в клубе на тренировках мы с Анатолием Федоровичем продолжили поддерживать уровень нагрузок, варьрируя объемом тренировок то повышением нагрузки в одном микроцикле, то понижением ее. Это было особенно важным, потому что, кроме участников сбора, в секции тренируются и другие боксеры, скажем, которые работают из самого интереса к боксу, а не к его соревновательной практике. И, как мне кажется, мы добились результата, поскольку все боксеры клуба этого возраста выдерживают весь тренировочный цикл, а некоторые из них, на мой взгляд, даже делают работу с удовольствием.
Сейчас ты задал вопрос, ответ на который дает мне достаточное основание понять тот факт, что на сегодня поставленная цель достигнута и мы выполнили на данный период свою основную задачу – выхода на максимальную нагрузку.  Если до сегодняшнего дня в основном все наши боксеры, как бы, не были откровенны по поводу загруженности, то теперь, благодаря тебе, мои догадки получили четкое подтверждение  данному факту.  При этом я понимаю, что ты чуть больше, чем другие в эти дни уделял времени работе с отягощениями, но ты и Артем тренированы значительно выше других.
До начала молодежного чемпионата страны осталось чуть меньше месяца, поэтому можно твердо сказать, что микроциклом тренировок этой недели заканчивается важный этап подготовки – специально-подготовительный этап, характеризующийся большими объемами. С понедельника мы снижаем объемы нагрузок и делаем переходный восстановительный период, в ходе которого примем участие в соревнованиях (6.2.2010, Кубок Таллинна). Затем с 7 февраля начнем работу на предсоревновательном этапе до начала молодежного чемпионата страны.
А теперь по существу вопроса. Болевые ощущения мышц – это характерное явление реакции мышц на нагрузку. Обычно снятию напряжения способствует массаж и баня. Но важным фактором снятия напряжения является хорошая гимнастика после окончания основной части тренировки: растяжения, потряхивание и потрясывание мышц с помощью товарища, вис на перекладине. Обычно мы это делаем, но многие к этому относятся легкомысленно, делают без должного внимания. А зря. Порой при болезненном состоянии мышц и плохом самочувствии лучше пропустить тренировку. Но в нашем конкретном случае подготовки к титульному турниру практически все самое тяжелое закончилось и мы вступаем в новый период.
Обычно это приятная боль, вызывающая чувство перспективы появления силы и если она проходит через 2-3 дня, то все впорядке. Но есть и еще один вариант острой боли или боли в небольшом участке мышцы, которая начинает мешать тренировке. Скорее всего в этом случае имеет место растяжение или какая-то микротрамва и здесь нужен специалист траматолог. Наглядным примером большой общефизической и специально-физической работы, проделанной вместе с другими боксерами клуба, является выносливость Артема Федорова, продемонстрированная 4 дня назад в ходе турнира в Хельсинки, на котором он два дня дважды в день выигрывал у своих соперников. При чем , их стимул победить Федорова был очень высоким, поскольку победа над ним давала шанс сразу заявить о себе как о первом номере Финляндии. Но этому не смогли помочь ни свои судьи, ни мотивы, ни свежесть сил. Я уверен, что именно регулярный восстанавливающий массаж Федорова практически после каждого боя и разогревающий массаж перед боями помогли ему безболезненно пройти с победами 4 боя.

2. Ответ на второй вопрос вытекает из первого. Сейчас мы начнем снижать нагрузки и вы получите возможность быстрого и легкого восстановления. В этой связи уже будет легче переносить морозы и появится возможность уделять время своим другим увлечениям. Только необходимо всегда иметь в виду, что на подготовку к титульным соревнованиям нам осталось меньше месяца. А это значит, что основные для большинства спортсменов в этом году соревнования закончатся и по ним будут оценивать успех боксера и клуба в целом. А кто покажет хорошую технико-тактическую подготовку и стремление побеждать может ожидать в будущем участие в европейских чемпионатах, особенно молодежь 1993 года рождения.  Поэтому может быть следует пожертвовать своими  личными интересами на один месяц и быть предельно внимательным и собранным для реализации цели. 
 И, наконец, необходимо научиться слушать себя, понимать и осознавать, что хочет твой организм, звенит ли сигнал предупреждения опасности перегрузки или наоборот недоработки, стоит ли переедать или гонять вес, переживать и гореть перед соревнованиями или наоборот вообще не волноваться и т.д. Надо помнить, что любые крайности всегда опасны и приводят на край ситуации, а значит можно переступить черту. Поэтому и надо формировать в себе выдержку, внимание, благородство, если хотите, творчество и разумную инициативу в тренировке, высокую культуру и т.д. Все это сконцентрировано в вашей духовности, нравственности и силе духа. 

Спасибо за вопросы, всегда рады оказать вам помощь и консультацию.

С уважением,

Анатолий Федорович и Геннадий Александрович

Отвечая на Ваш вопрос, сразу оговорюсь, что изложенная информация о питании представляет собой личное мнение Анатолия Федоровича Козловского и Геннадия Александровича Толмачева, основанное на личном опыте как бывших спортсменов, так и действующих тренеров с большим стажем и высшим образованием и не затрагивает вопросы рациона питания взрослых квалифицированных боксеров. 

Действительно очень много литературы на эту тему и, в частности, для боксеров. В этом отношении мы с Анатолием Федоровичем за все годы практики в боксе не делали культа из питания, исключая периоды сгонок веса перед соревнованиями. Тем более особенно на начальном этапе подготовки. Что здесь важно, отвечая на первую часть вопроса. Лучшее время для еды – это минимум за 2 часа до тренировки, а наиболее правильное с точки зрения переваривания пищи за 3-4 часа. Но на практике в период учебы этого обычно не происходит, так как многие, особенно первогодки, сразу после школы быстро кушают и бегут на тренировку. И это понятно, поскольку проведенное время в школе отнимает много энергии и необходимо ее восстановить, что и происходит через питание.  А если спортсмен быстро и много покушал сразу до тренировки, то, естественно, во время нагрузки чаще всего возникают различные нежелательные явления в желудке. Например, колики или другие дискомфортные явления, одновременно быстро появляется одышка и спортсмен не может работать в полной мере. Вот здесь с помощью волевых усилий и необходимо четко управлять собственными эмоциями, выраженными в желании быстрее и побольше поесть и бежать на тренировку. Следует слегка перекусить (например, 1-2 бутерброда и салат), выпить сладкого чая или сока и, как говорят в народе, «заморив червячка» пойти на тренировку. Если время позволяет кушать за 2 часа, то также не следует переедать, достаточно поесть только первого или второго  блюда, плюс холодной закуски (салата или винегрета), а вот за 3-4 часа такой проблемы с нежелательными процессами в желудке уже не будет даже при полном обеде.
 
Что касается питания после тренировки, то, конечно, сначала следует выпивать жидкость с перерывами и маленькими глотками в пределах разумного (от 1,5 до 2,5 стаканов), а потом желательно через час, когда организм успокоится после нагрузки, принимать пищу. Но вместе с тем, надо уметь слушать свой организм, он сам зачастую подсказывает варианты выбора времени питания. Предположим, если человек хочет кушать сейчас и сразу после тренировки, то, значит, он готов принять пищу, вероятно, он не загрузился в достаточной мере или спортсмен шел на тренировку голодным. Так это очень хорошо, поскольку свидетельствует о здоровом организме. Значительно хуже, когда отсутствует аппетит и нет желания кушать. Вот это и есть первый признак «перетренированности». Именно на это нужно обращать внимание в период активных тренировок.

Далее по поводу примерного рациона питания ничего нового не скажу. Питание должно быть сбалансировано, то есть должно быть в достаточной мере белка, углеводов и жиров. Никакого исключения в рационе питания делать не надо. Надо кушать то, к чему привык организм в семье. Не надо переедать, излишне увлекаться какими-то видами питания, отдавая предпочтение или белку, или углеводу, или жирам. Важно сохранять баланс в рационе питания, больше пить жидкости в период активных спортивных занятий. Хорошо если имеется возможность пить соки, тогда лучше соки разбавлять наполовину с водой или еще лучше минералкой, что создает благоприятные условия для быстрого всасывания в желудке необходимых витаминов и минералов.   
В отношении протеина или других минеральных добавок, на мой взгляд, особенно на первом этапе занятий следует избегать употребления подобных веществ. Наш организм является самым совершенным механизмом в природе и он находит пути самовосстановления и регуляции всех систем в нужном объеме. Здесь возможно употребление простых поливитаминов, полезен витамин С и тому подобное.

Будучи спортсменом я сам всегда избегал принимать какие-либо препараты, поскольку не чувствовал потребности в этом. Главная причина моей стабильности и хорошей реабилитации была в постоянной и систематической тренированности, готовности и умении слушать себя и подчинять эмоции своей воли, то есть делать и поступать ни так, как хочется, а так как надо, необходимо и должно быть. 

Мы с Анатолием Федоровичем считаем, что излишняя щепетильность и повышенное внимание в питании, выбор тех или иных диет, минеральных добавок и тому подобное, т.е. культивирование рациона питания в качестве одного из основных стимулов в достижении победы, могут вызывать психологическую зависимость от питания и привыкание к определенному образу и стилю в питании. Но на выездах на соревнования, когда рядом нет родителей и привычной среды, у привыкшего к определенной системе питания могут начаться психологические проблемы по поводу не тех продуктов, ни того качества и вообще «плохого питания». Это сразу отвлекает от цели соревнований и психологического настроя к бою.

Если Вас интересует литература о системе питания боксера, то позвоните по телефону 5 115 700 Толмачеву Г.А. и я приогу Вам найти книгу специалиста по данному разделу.

Повторяем публикацию 2009 года о волнениях и страхах юных спортсменов из личной практики тренера. Вопросы об этом нередко задают родители накануне соревнований. В разделе Рекомендации можно найти ряд других статей на эту тему.

Постараюсь сказать то, о чем не пишут в теории и, как правило, не говорят на практике, а если и говорят, то очень тет-на-тет. На самом деле это один из основных вопросов психологической подготовки боксера, особенно на начальном пути становления молодого боксера.

С приобретением тренировочного опыта и боевой практики каждый находит свой путь управления своими эмоциями для снятия так называемой предстартовой лихорадки. Я постоянно на сборах и тренировках говорю о приемах преодоления этого стресса. Надо иметь в виду, что причины предстартовой лихорадки разные: у одного просто боязнь проигрыша; у другого стыд перед подругой, друзьями или родственниками в случае проигрыша; третьего - боязнь получения сильного удара;стыд проигрыша на публике и так далее. Но это на начальном этапе занятий. А вот у взрослого боксера: потеря имиджа; возможность потери заработной платы в случае, если боксер стоит на ставке; возможность исключения из состава сборной команды; потеря авторитета в своей среде; потеря возможности быть значимой фигурой на общественном фоне и тому подобное. В целом, большинство причин надуманы собственной фантазией и чаще бывают совершенно необоснованными. И если боксер позволяет своей фантазии постоянно об этом развиваться и сопереживать, то тогда и происходит перегорание. Но надо иметь в виду, что предстартовая лихорадка в пределах разумного, то есть умении спортсмена во время отвлечься от негативных мыслей, мобилизует все системы организма к боевой готовности, повышает его тонус и в конечном итоге позволяет максимально реализовать все умения и навыки во время боя. С другой стороны, когда нет волнения, это тоже плохо, поскольку адреналин, выделяемый в организме и мобилизующий на максимальную работу, появляется в основном при стрессах и волнениях. Вот здесь каждый спортсмен и должен найти золотую середину.

Мне также перед боями в период примерно до 18 лет приходили разного рода мысли, которые удавалось погасить усилием воли. Например, когда я чувствовал, что мысли о бое навязчиво начинают меня преследовать, я сразу начинал вспоминать приятные минуты отдыха с друзьями или какие-то приятные воспоминания детства. Помню, один раз в Ташкенте, отдыхая перед боем финальным боем, думал о том, как буду вести этот поединок. И вдруг почувствовал, что очень сильно бьется сердце. Замерил пульс, оказалось – 180 ударов в минуту. Мгновенно взял себя в руки, отвлекся чтением книги и воспоминанием об отдыхе с друзьями. Финальный бой выиграл, как говорят, в одни ворота. С той поры подобного не повторялось.

Могу только добавить, не надо ничего бояться, страх зажимает спортсмена в свои тиски, сковывает мышцы, мысли, действия становятся неадекватными, невозможно объективно оценить ситуацию, действия соперника, а отсюда и реакция с ошибками.

Следует понять и принять к действию следующую формулу (может это кому-то поможет) :

"Рано или поздно я все равно получу или пропущу какие-то свои удары, но мне, тем не менее, нравится то, что я делаю. В конце концов на тренировке это иногда бывает, но ведь мир не изменяется от этого и на меня это никак не повлияло в плохом смысле. Мало того, я хочу ответить тем же своему сопернику и это меня заводит.

Так почему на соревнованиях перед боями я начинаю от одной мысли об ударе или проигрыше так сильно сопереживать, что мне это мешает. Тогда надо или заканчивать с боксом или стать мужчиной и научиться с этим бороться. Если я сейчас уступлю собственной слабости, то как я смогу в экстремальной ситуации рассчитывать на свои силы?

Что я сделаю, если мне придется защитить свою честь, или защитить слабого, или встанет необходимость противодействовать несправедливости. А это обязательно возникает рано или поздно перед каждым человеком. Ведь в ситуации с волнением перед боем все происходит по-честному, мы в одной весовой категории, мы одного возраста и даже одного примерно уровня подготовки, а я трушу, не могу себя пересилить. Нет, я не позволю себе подобной слабости, я сделаю все, чтобы дать такой бой, что при любом результате мне не будет стыдно за себя".

Когда себе задаешь подобные вопросы, тогда понимаешь, что надо испытывать себя, чтобы готовиться к предстоящей взрослой жизни, чтобы научиться противостоять невзгодам, экстремальным или другим острым ситуациям. Подумай, если ты пришел в бокс, значит что-то привело тебя в него, какие-то струны внутри тебя сыграли свою роль и это не просто так, поскольку просто так с нами в жизни ничего не происходит.
Я думаю, что подобный образ размышлений позволит сделать свой выбор, а выбор есть всегда.

Дорогие наши ученики!
Завершился очередной учебный 2023 - 2024 год, который вы все успешно преодолели, как в учебном процессе, так и в спортивной школе "Энергия". Для вас наступила пора отдыха от учебной программы и соревновательных мероприятий по боксу. Прошедшая неделя завершила нашу целенаправленную подготовку к соревнованиями и сегодня все боксеры переходят на индивидуальную подготовку, цель которой для каждого спортсмена на летний период имеет важное значение и определяется повышением общей физической подготовки и работой над ошибками.

Тем не менее для тех боксеров, кто намерен повышать свое мастерство во время каникул, наш тренировочный процесс продолжается и пока проходит в боксерском зале. Со следующего понедельника, если погода позволит, мы начнем тренировки на "Ореховой горке".

Тренинг в группе в июне и июле на свежем воздухе будет нацелен на повышение общей и специальной физической подготовки с использованием средств и специальных упражнений, оказывающих эффективное формирование и корректировку качества техники бокса.

По свежим следам тренировочной работы в зале предлагаем Вам наши рекомендации по исправлению ошибок в технике и тактике. В данном письменном изложении основное внимание нами уделено анализу тактических и технических ошибок боксеров, проявившихся во время поединков на соревнованиях, и причинам этого «брака».

Много добрых слов в адрес наших боксеров высказано в течение постоянного общения и работы в зале. Сейчас мы будем говорить только о недостатках, чтобы сконцентрировать Ваше внимание для работы над ними в летний период. Надеемся, что в течение лета вы постоянно будете обращаться к данной публикации в связи с ее важным значением для повышения технико-тактического мастерства.

Начнем с разговора о тактических недоработках, поскольку тактика в боксе является наиболее важной составляющей поединка, без которой любая техническая подготовка может оказаться не реализованной для победы.

◊ Первое, из очень важных, тактических замечаний.
Практически все то, над чем мы постоянно работаем на тренировках и ежедневно обращаем ваше внимание в ходе тренировочного процесса, к сожалению, проявляется на соревнованиях в виде ошибок. В частности, в ходе тренировок мы неоднократно обращали ваше внимание на умение пересекать движение соперника по рингу, подводить его в угол. Нарабатывали варианты пересечения путей движения соперника и выхода из угла, но мало кто из вас пользовался этими приемами для ограничения свободы действий соперника на ринге, хотя на тренировках, казалось, у всех все получалось. Поэтому, если Вам что-то не совсем понятно по пересечению движения соперника, просим об этом говорить тренерам отдельно, поскольку это очень важная составляющая часть поединка, без овладения которой хорошим мастер ринга стать трудно.

◊ Второе.
Далее мы постоянно отрабатываем с вами ложные удары и финты туловищем. Объясняем, что ложные удары всегда эффективны только тогда, когда они проводятся практически как настоящие атакующие удары. А большинство из вас, если проводили ложные удары, то на расстоянии за 2 метра от соперника и с очевидным намеренным движением, что мало эффективно. Также почти никто не пользовался финтами туловищем. При этом мы еще можем указать на финты мимикой лица, глазами, комбинированные финты с использованием одновременно несколько видов ложных движений.

◊ Третье.
Следующий недостаток, один из самых важных элементов тактического плана, проявлялся в том, что практически все наши боксеры после любой проведенной атаки или контратаки возвращаются на место своего нахождения до атаки, вместо того, чтобы продолжать вести соперника дальше, занимая его место и угрожая ему атаками. Надо четко для себя уяснить, что другого положения в бою нет, кроме, как следующего положения: • после любой своей атаки необходимо занимать освободившееся место соперника и • продолжать теснить его угрозой очередной атаки.

Только таким  образом активных действий можно побудить его совершить выгодную вам ошибку для ее использования или на встречу, или в атаке, или просто для «выматывания» соперника, заставляя его бить по воздуху.

Еще раз скажем, что в поединке у боксера должно быть только одно положение – • угрожающая стойка, всегда готовая для собственной атаки и отражения атаки соперника. Особенно эта позиция важна при ваших удачных атаках и активного развития таких атак в целях •«добивания» соперника, как обычно говорят.

Кстати, четвертое, этот еще один тактический прием «добивание» у профессионалов наиболее четко отработан и поставлен. Так, если профессионал послал своего соперника в состояние «гроги» (когда боксер «плывет» после пропущенного удара, но рефери еще не открыл счет), он уже не отпускает соперника, а сразу стремится закончить бой досрочно. 

Но при этом надо четко осознавать, что нельзя бросаться сломя голову на «добивание» соперника, пропустившего сильный удар, так как это может быть еще одним • пятым тактическим приемом уже со стороны соперника в целях ввести вас в заблуждение и использовать вашу мгновенную попытку добить против вас как вашу ошибку.

Ну и, пожалуй, еще один, шестой, тактический прием – это простая работа на ногах в • «челноке», о которой мы постоянно говорим, постоянно отрабатываем, но настоящего «челнока» в бою видим крайне редко. А между тем, именно «челночная» работа на ногах создает возможности и усиливает все выше перечисленные тактические приемы для введение соперника в ложное представление о ваших истинных намерениях.

Рекомендации по работе над тактическими ошибками.

Что здесь важно. Это – понять и осознать изложенные рекомендации умом, то есть запомнить и постоянно в летний период по 15 минут в день производить все тактические приемы в своем воображении, представляя свой поединок с вымышленным соперником. Это и есть, так называемая аутогенная тренировка.     
Уже в тренировочном процессе на практике эти приемы необходимо производить с партнером и доводить их до автоматизма.

О внимании - когда на тренировке боксер постоянно держит под контролем свои действия и фиксирует  все недостатки партнера по тренировке, а также свои ошибки, то позднее в бою никаких проблем не возникает. Например, пропустил удар справа, то сам себе говоришь «я пропустил справа – внимание за правой». Если увидел, что партнер на прямой левой в туловище опускает руки, прикрывая незащищенное место, повтори еще раз и еще раз, если он повторяет опускать руки, тогда опять покажи удар в туловище, а сам резко нанеси удар справа в голову. Вот это и будет финт. Во это и будет ВНИМАНИЕ.

Стоит только подобным образом осознанно начать подходить к тренировке, как сразу поймешь, насколько это интересно и эффективно. Поймешь, что ты сам начинаешь вести поединок, что соперник делает то, что хочешь именно ты. Тогда появляется логика боя, образуется свой стиль ведения поединка, своя манера, индивидуальность, отличающая тебя от общей массы боксеров.

Тогда психология поединка выражается в конкретных действиях, направленных на достижение победы через умение создавать напряжение боя и ситуации, в которых ты с наименьшими затратами физических и моральных сил одерживаешь победу. Кому-то это дается сразу от природы, кто-то к этому идет долгим и упорным трудом, но никто из испытавших чувство полета упоения боем, выражающемся в подсознательном управлении своими действиями на ринге, не разу не пожалел, что выбрал бокс в качестве своего основного вида спорта.

Это и есть главное в боксе – психология поединка двух бойцов, выражающаяся в проявлении  уровня технико-тактической, волевой, функциональной и эмоциональной подготовки в борьбе за победу. Безусловно, существует еще много важных позиций психологии боя и многие тренеры и боксеры высокого класса могут об этом рассказать, но это другая история. Давайте освоим то, что сейчас мы предлагаем Вам.

А теперь о причинах, которые не позволяют реализовать полученные навыки на тренировке. Посмотрите, практически пять указанных тактических замечаний в виде ошибок проявлялись во время поединков, хотя все они неоднократно обыгрывались в том или ином варианте на занятиях. Даже про финты глазами и мимикой мы говорили неоднократно. А вот тактический прием  «добивание» мы, по моему, ни разу не отрабатывали, хотя и говорили о нем.  Так почему эти приемы мало используются в поединках, тогда как «добивание» у многих получается без отработки. ("Добивание" объясняется достаточно легко, так как происходит на инстиктивном уровне, так сказать, животном рефлексе погони).

Первое, недостаточная соревновательная практика. Когда мало боев, тогда излишнее возбуждение отвлекает внимание только на то, чтобы самому не пропустить момент и нанести удар сопернику, а также излишнее напряжение на атаки соперника из-за возможности пропуска удара. Второе, отработка заданий на тактические приемы проходит с недостаточным пониманием того факта, что именно эти приемы пригодятся в поединке. Вы отрабатываете их только потому, что такое задание дал тренер, а не потому, что эта конкретная ситуация может быть полезна в бою. Попробуйте сменить отношение к разучиванию приемов и комбинаций и вы увидите, как быстро и мастерски можно овладеть тактикой бокса.
Ну а в случае с недостаточной боевой практикой тоже нет особой трудности преодоления этой психологической проблемы. Она заключается в Вас самих и называется предстартовой лихорадкой. Победите в себе страхи и другие фобии и нет Вам равных соперников. Об этом мы много говорим и к этому еще будем возвращаться.