Архив: Мастер – класс для боксеров
В недавней публикациях о моих боях с олимпийским чемпионом Вячеславом Лемешевым я поделился о своих ощущения поединка, как о состоянии "автопилота в двух первых раундов", "действуя только по наитию и ощущениям моего подсознания. Что-либо добавить просто не смогу, ибо действительно все работало на рефлексах".
Возвращаясь к предыдущим статьям в качестве учебного пособия, нашел важной для развития рефлекторной системы боксера популярную на нашем сайте статью, которая поможет понять, как надо тренироваться, мыслить, ощущать и действовать, чтобы быть конкурентным на международном уровне. Подбирая материалы для своих учеников с целью раскрыть возможности спортсмена в своем развитии, я использую только то, что сам успешно испытывал в тренировочном и соревновательном процессе, что могу уверенно предлагать тем, кто стремится к высшим целям.
Предлагаем нашим читателям подборку материалов о некоторых элементах подготовки боксеров, которые имеют важное значение в системе подготовки боксера любой квалификации и познаваемые спортсменами в процессе соревновательной и тренировочной работы. Данная информация отвечает требованиям нашего сайта, одной из задач которого является обучение наших боксеров практики и теории бокса.
Не откроем ничего нового, если скажем, что для боксера особо важными качествами в поединке являются реакция, внимание, наблюдательность, память (зрительная и двигательная), управления своими эмоциями (а это следствие концентрации внимания на происходящем, полное сознательное присутствие боксёра в схватке), хладнокровие, высокая чувствительность времени и дистанции, интуиция на действия соперника и другие сенсорные качества.Если боксер в процессе тренировок не сформирует в себе большую часть указанных качеств, то он рискует сократить свой срок занятий боксом.
Для тех, кто стремится к совершенствованию своего мастерства, полезны будут рекомендации на эту тему мастеров кулачного боя восточных единоборств, таких как Брюс Ли и Сунь Лутан.
Что о внимании говорит мастер восточных единоборств Брюс Ли:
«Если боец не обучен эмоциональному самоконтролю, то в критический момент борьбы, когда эмоциональное напряжение особенно велико, его боевое мастерство может заметно ухудшиться. Его мышцам внезапно приходится работать против собственных перенапряженных мышц-антагонистов. Боец становится скованным и неуклюжим. Испытывайте себя в различных условиях (обстоятельствах, ситуациях) и учитесь».
1.Тема о внимании и ощущениях на тренировке.
Эта тема особенно значима тем, что внимание и ощущения – это гений всего в боксе. Без внимания и внутренней собранности всех чувств организма в поединке вряд ли можно рассчитывать на победу. Внимание и умения ощущать происходящие процессы внутри себя приходят к спортсмену разными путями, кому-то дается природой, а кто-то вырабатывает у себя привычку к собранности, сосредоточенности, вниманию при выполнении работы, учебы, на тренировке в спорте. Мы сегодня говорим о необходимости выработки внимания в тренировочном процессе.
1.1. О внимании.
• Будьте внимательны к себе, постоянно держите самоконтроль к своим ошибкам и ошибкам партнера на тренировке. Такой постоянный самоконтроль именно на тренировках даст вам возможность в соревнованиях быть уверенными и точными в технических и тактических действиях в поединках, так как благодаря вниманию, возникающему и действующему уже на подсознании, в соревновательных боях ошибок не будет.
Внимание имеет значение на фоне усталости, когда организм требует отдыха и когда совершается больше всего ошибок.
• Учитесь на тренировках выявлять ошибки партнера при отработке комбинаций.
• Фиксируйте в памяти эти ошибки и пробуйте использовать их для проведения контрприемов.
• Фиксируйте все удачные удары и защиты партнера.
• Запоминайте все ваши удачные удары и повторяйте их, пока партнер не начнет от них закрываться.
Это самый простой и надежный способ тренировки внимания, памяти и наблюдательности, поскольку он сосредотачивает ваше внимание на внешнем объекте (сопернике). Гораздо сложнее сосредоточиться на своих действиях внутри себя. Здесь главное начать действовать, пробуйте и у вас все получится.
• Слушайте замечания тренера, касающиеся не только ваших ошибок, а любые замечания тренера к другим боксерам, как будто он обращается к вам. Тогда, уверен, вы не только избавитесь от своих ошибок, но и не сделаете других.
• Развивайте устойчивость внимания, что способствует спортсмену мгновенного переключать внимание от одного объекта к другому. Например, боксер, применяя защиту, одновременно распределяет свое внимание между многими моментами – определяет расстояние, следит за его перемещением, выбирает способ для нанесения ответных и т. п
• Развивайте в себе внимательность при любой работе и в разнообразных условиях. Объем внимания можно тренировать в самых разнообразных условиях, для разрешения которых необходимо одновременно воспринять несколько динамических или статических объектов.
Боксеру также необходимо развивать:
а) наблюдательность – умение быстро и правильно подмечать по ходу поединка важные моменты соревновательной борьбы, быстро и правильно ориентироваться в сложной боевой обстановке;
б) сообразительность – умение быстро и правильно оценивать сложившуюся ситуацию, учитывать ее последствия;
в) инициативность – умение быстро и самостоятельно применять эффективные тактические приемы;
г) предвидение – умение разгадывать тактические замыслы противника и предвидеть результаты как его, так и своих действий.
А что говорит по этому поводу великий мастер Брюс Ли:
«Если вы хотите познать истину в боевых искусствах, видеть каждого противника ясно, вы должны отбросить представления о стилях и школах, предрассудки, симпатии, антипатии и так далее. Тогда в вашем сознании не будет конфликтов и наступит покой. В таком состоянии вы все будете видеть цельно и свежо!
Позвольте своему сознанию воспринимать противника не логикой, а чувством, тогда появится возможность реальной связи с ним. Чтобы одному человеку почувствовать внутреннее состояние другого, необходимо иметь такое состояние сознания, при котором нет места размышлению, сравнению или ожиданию будущего развития событий. Прежде всего, не начинайте с выводов.
Подлинная сущность познается интуитивно, ее невозможно понять посредством рассуждений и размышлений.
Размышление есть «несвобода» – все мысли являются ограничением сознания, размышление не может быть всеобъемлющим. Мысль есть ответ памяти, а память всегда ограничена, так как является результатом опыта.Таким образом, мысль – это реакция сознания, ограниченного жизненным опытом. Познай пустоту и спокойствие своего сознания. Будь пустым, не имей стиля или формы, чтобы противник не подобрал к тебе «ключи».
Высшее развитие стремится к простоте, недоразвитое стремится к внешней красивости»
1.2. Об ощущениях.
♦ В другом случае мы часто рекомендуем вам во время поединка работать на чувствах, ощущениях и интуиции. Постоянно мы сталкиваемся в поединках с ситуациями, когда спортсмен пытается угадать действия партнера или задумал провести комбинацию, предполагая по нескольким проведенным приемам партнера, провести свой контрприем, а его действия оказываются под контролем соперника, как будто он их прочел в ваших глазах.
Так вот, мы еще раз говорим: «Думать надо до тренировки, на тренировке и после тренировки, а в поединке надо делать только то, что надо делать, иными словами, что видишь, то и делаешь адекватно ситуации. Если тебя атакуют, то встречай или уходи, если видишь ошибку соперника, например, потерял равновесие, атакуй!»
♦ Все сработает в действие на подсознании, для чего мы много проводим работы по имитации защит, передвижений и ударов, тактических комбинаций, отрабатываем их помногу раз с партнером. Как важно именно в этой работе проявлять максимальное внимание к выполнению приемов, включая свои чувства, ощущения, ориентируясь внутри себя по напряжению и расслаблению, координации движений и точности их выполнения. Если что-то не получается, значит надо понимать мыслями, что что-то не так и еще активнее включать свои ощущения и чувства.
Брюс Ли:
1.3. «Если вы хотите познать истину в боевых искусствах, видеть каждого противника ясно, вы должны отбросить представления о стилях и школах, предрассудки, симпатии, антипатии и так далее. Тогда в вашем сознании не будет конфликтов и наступит покой. В таком состоянии вы все будете видеть цельно и свежо!
1.4. Позвольте своему сознанию воспринимать противника не логикой, а чувством, тогда появится возможность реальной связи с ним. Чтобы одному человеку почувствовать внутреннее состояние другого, необходимо иметь такое состояние сознания, при котором нет места размышлению, сравнению или ожиданию будущего развития событий. Прежде всего, не начинайте с выводов.
1.4. Подлинная сущность познается интуитивно, ее невозможно понять посредством рассуждений и размышлений.
Размышление есть «несвобода» – все мысли являются ограничением сознания, размышление не может быть всеобъемлющим. Мысль есть ответ памяти, а память всегда ограничена, так как является результатом опыта. Таким образом, мысль – это реакция сознания, ограниченного жизненным опытом. Познай пустоту и спокойствие своего сознания. Будь пустым, не имей стиля или формы, чтобы противник не подобрал к тебе «ключи».
Высшее развитие стремится к простоте, недоразвитое стремится к внешней красивости.»
2. Взаимосвязь движений рук, плеч, ног."
2.1. Мой опыт, как спортсмена в молодые годы, и как тренера, привел к необходимости в основу обучения и совершенствования мастерства бойца закладывать фундамент взаимосвязанных движений основных частей тела ног, плеч и рук при ударах и защитах. Это, как бы, не секрет для многих, но данную тему мало кто озвучивают или тем более описывают в учебниках или пособиях по боксу. А между тем – взаимосвязь указанных частей тела является главным оружием бойца в любом виде единоборств.
В частности, взаимосвязь голени и плеч, разворота бедер и туловища, связаны единой нитью и согласованностью этих частей тела и делают возможность свободного полета рук в цель. Только свободной рукой, части которой, начиная с плеча, идущего в локоть, который последовательно идет в кисть, возможно, нанести сокрушающей удар. Ускорение удару придают взаимосвязь ног и плеч. Об этом говорит и закон Ньютона: сила равна массе помноженной на ускорение.
Мастер кулачного искусства Сунь Лутан говорит о взаимосвязи внутреннего и внешнего:
2.2. «Достичь гармонии, нераздельности формы и содержания - вот в чем гуманность. Координация сердца и мысли, координация мысли и ци (энергии), координация ци и силы - это внутренние три координации.
Координация плеч и бедер, координация локтей и коленей, координация кистей рук и стоп - это внешние три координации. Когда внутреннее и внешнее идет как одно, объединяясь в шесть координаций - вот в чем храбрость. Когда три готовы, то движения применяемы, руки и ноги друг о друге заботятся, достигая большого и достигая жесткого, вскармливая мое безбрежное ци. Как в конфуцианстве, когда за счет внутренней искренности формируют внешние нормы, все пронизано Единым. В этом основная суть синъицюань.»
Точность
"Точность движения означает «правильность» и обычно используется в смысле «точность приложения силы». Точность появляется от контролируемых движений тела. Эти движения должны выполняться с минимальной силой и напряжением, но достигать желаемого результата. Точность может быть достигнута только длительной практикой и тренировкой. Это правило верно для всех: для начинающего и опытного бойца. При достижении мастерства сначала отрабатывают правильную технику движения, потом его точность в сочетании со скоростью и, наконец, движение выполняют с большой силой и скоростью."
Равновесие
"Равновесие есть наиболее важный элемент боевой стойки. Без постоянного равновесия боец не может действовать эффективно.
Равновесие достигается только правильным положением тела. Ступни, ноги, туловище, голова – все играет роль в достижении и сохранении равновесия. Все они – звенья механизма передачи силы тела. Удержание ступней в правильном взаимном положении помогает сохранять правильное положение тела.
«Широкая» стойка позволяет достичь жесткости и силы удара, но приводит к потерям скорости и эффективности движений. «Узкая» стойка позволяет добиться скорости, но теряется сила и равновесие, потому что нет «устойчивой базы», от которой можно работать.
Секрет постоянного и надежного равновесия в стойке заключается в том, чтобы держать ступни точно под телом (под проекцией центра тяжести тела). Это значит, что ступни должны быть на средней ширине. Вес тела распределяется на обе ноги поровну или (как в английском боксе) смещается слегка вперед на переднюю ногу. Передняя нога фактически прямая, но ее колено свободное, расслабленное, не закрепощенное. Передняя сторона тела образует прямую линию от пятки передней ноги к вершине переднего плеча. Такая стойка обеспечивает расслабление, скорость, равновесие, легкость движений и ужасающую силу удара.
Всегда поддерживайте естественное расстояние между ступнями ног. Благодаря соблюдению этого правила, у вас всегда будет прочная стойка, и у вас никогда не будет опоры только в одной точке.
Не позволяйте своим ступням скрещиваться, и вы никогда не потеряете равновесия, вас никогда не собьют с ног.
Чтобы нанести эффективный удар кулаком или ногой, необходимо постоянно переносить вес тела с ноги на ногу. Это требует отличного чувства равновесия.
«Естественность» означает состояние легкости и удобства, когда все мышцы могут действовать с наибольшей скоростью и легкостью. Стойте свободно и легко, избегая напряжений и мышечных сокращений. Различайте «наработанное» удобство (т.е. достигнутое в результате тренировки) и «естественное» удобство (врожденное). В естественной стойке вы будете защищаться и атаковать с большей скоростью, точностью и силой
1. Используйте такое «оружие», которое в минимальной степени нарушает боевую стойку.
2. Отрабатывайте «мгновенный взрыв» из нейтрального положения и поддержание «нейтральности». Все находится в одном постоянном и плавном течении.
3. Постоянно отрабатывайте применение всех видов «природного» оружия из боевой стойки и мгновенное возвращение в боевую стойку со всей возможной скоростью. Сокращайте промежуток времени между стойкой и действием более и более. Свобода, скорость, изменение.
Упругость ног и «живость» в их работе – ключ к этому. Никогда не быть жестким и напряженным, но всегда гибким и готовым к действию.
Правильная боевая стойка позволяет получить наиболее выгодные условия для использования этого «арсенала».
Спасибо за внимание, надеемся. Что эти конкретные практические советы в контексте с моими рекомендациями помогут вам расставить по местам ваши знания по некоторым аспектам бокса!
До встречи в зале!
Материал и комментарии к нему Г.А.Толмачева
Последнее изменениеВоскресенье, 18 января 2026 16:59
